Dzień 7 Trening: 10 min interwały na bieżni 1 min wolno 7km/h 1 min szybko 14km/h Dieta: kcal: 1780 Uwagi: 1. zadowolona jestem ze dałam rade 50 kg :) 2a. progresja była , nastepnym razem bede próbowac z 12.5 kg w rece 2b. było cięzko ale jakos dałam rade, 45kg- wykonałam 7 powt 3a. progres był - nogi bardzo czułam pod czas ćwiczenia 3b. nauczyłam [...]
Dzien 34 dzisiaj obudziłam się z zakwasami :) trening: 50 min szybkiej jazdy na rowerka stacjonarnym Dieta :1715 kcal =nie planuje zadnych odstępstw wiec pewnie bedzie 100% :) vena oj tak , dzisiaj chciałam rano= o 9.00 isc po biegac ale tak słonce grzeje ze ciezko byłoby biegac. trzeba bedzie wczesniej wstawac do porannego aero w terenie :) [...]
[...] smaczna odzyweczke wysokobialkowa. 200g ryzu/500g piersi z kurczaka - 4-5x w tygodniu aeroby na stepperze/rowerku od razu na czczo po przebudzeniu tudziez po treningu na silowni - daj sobie minimum 8 tygodni i bedziesz miala co chcesz... Jesli Twoja otylosci jest znaczna to przeznacz na to conajmniej 14-16 tygodni... Wszystko rób baby steps - [...]
[...] kolejnosci ?? co z rozgrzewka podczas cyklu 10 5 i negativ?? czytalem o tym przec chwila i napiszcie czy dobrze bedzie wygladac taka rozgrzewka: rowerek jest gowno na silowni wiec nie bede tego robil niestety robie wiec ogolne rozciaganie miesni wymachy itd robie to domomentu kiedy poczuje ze dobrze jestem rozciagniety potem wybieram jedno [...]
Albo jeszzcze inne zagadnienie, mam do zuzycia Bialko WPC, BCAA, Kreatyne i CARBO Jak stosowac ? PONIEDZIALEK SRODA SOBOTA TRENING SILOWY NA SILOWNI - JEDNA PORCJ WEGLI I BIALKA W POLUDNIE, PRZED TRENINGIEM JEDNA PORCJA WEGLI BIALKA KREATYNY I BCAA, PO TRENINGU PORCJA WEGLI BIALKA BCAA I KREATYNY - ze wzgledow koniecznych mam niedobory wegli bo [...]
Ja w trakcie treningu siłowego ,stosuję BCAA,węgle oraz izotoniki. super wlasnie to sugerowalem bo widac odnioslem mylne wraznie ze tej porcji nie ma (wspominasz natomiast o dawce po treningu 45 min) Chociaż nie ukrywam że moim ulubionym napojem który zawsze piję w siłowni przed treningiem, jest kawa... nie dziwie sie :D ja w tym celu stosuje [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 68 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 33 -klatka: 94 -udo: 50 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: <1rok 6. DIETA: -białko: 2g(licze tylko zwierzęce) -węglowodany: 5g -tłuszcz: 1-2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: fbw a/b x3 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. [...]
Przysiady oddziałują w głównej mierze na czworogłowe, RDL na dwugłowe, a wspięcia na łydki. Więc w zasadzie główne mięśnie nóg poruszone. Poza tym ten mój staż na siłowni też jest stosunkowo krótki, więc to chyba powinno wystarczyć na nogi, czy jeszcze coś dorzucić? Pompki na poręczach chyba powinny być przed wyciskaniem żołnierskim? Ogólnie po [...]
Jak zwykle sama krytyka i zero porad. Nie jestem alfą i omegą i dlatego tutaj pytam co zmienić. Apropo większych przyrostów, które powinienem mieć: bardzo bardzo trudno jest mi przybrać na wadze więc cieszę się z tego co osiągnąłem. Jednak to nie wystarcza i dlatego chcę zrobić następny cykl. Jeśli dieta jest kiepska to co mam zmienić? Proszę o [...]
"Polecam na świeżym powietrzu .Osobiście nie wiem jak można jeździc na rowerze na siłowni ." Ja prawie codziennie jezdze po 60 minut :D, ale to jest bardziej nudne niz meczace.
WITAJ PIOTREK!!! z tej strony "MACIEK ZE SZCZYTNA"-czasami sie zastanawiam czy wogole mnie jeszcze pamietasz?chcialbym ci napisac troche co u mnie slychac zebys wiedział co sie ze mna dzieje i żebys nie pomyslał że "odszedelem"!! napisze tu pare rzeczy ze swojego zycia których nie powinienem pisac ale nie mam sie z toba jak [...]
*Wiek 23lata *Wzrost 190cm *Aktualna waga 105kg Trening na siłowni 3 razy w tygodni 50min (intensywność duża) Trening Aerobowy 3 razy w tygodniu 30min (intensywność średnia) Typ budowy Endomorfik Przy zaznaczeniu opcji redukcja wpisałem -0kcal default był (-300kcal) i Kalorie wyświetliło na poziomie 2750. Jeśli tą wartość uznasz za słuszną to od [...]
W drugiej propozycji były 3, a twój przedmówca napisał (pogrubiona czcionka), że widziałby siłownię w środę i sobotę a w niedziele wolne. Co nie zmienia faktu że jestem zielony i raz w życiu byłem na siłowni, więc ciężko będzie ułożyć plan, dlatego prosiłem o jakiś gotowy, ewentualnie do drobnej zmiany. dla planów dzielonych ja widziałbym minimum [...]
[...] i zagram ci na grzebieniu ) 3. zakwaterowanie w hotelu 5 gwiazdkowym ( gwarancja noc w hotelu 1000000 gwiazdek , o ile noc będzie gwiazdzista ) 4. mozliwosc korzystania z silowni, sauny, i generalnie odnowy biologicznej (sauna z siłownia załatwiona - trasa po czerwonym dywanie z plecakiem 50 kg ) 5. wymagania dietetyczne przesle pozniej (dieta [...]
ja mam skolioze lędźwiowo-piersiową. Po nabraniu masy mniej widac skrzywienie kręgosłupa. Jednak czy możesz ćwiczyć na siłowni ?? zależy od stopnia skrzywienia... Jak lekarz pozwoli to śmiało. Z mojej strony dodam, że takie skrzywienia nie pojawiają się z dnia na dzien, w 90% pojawiają się w dzieciństwie czy okresie dojrzewania na rzecz złych [...]
Nie szprycowałem sie :) No chyba ze chodzi o odrzywki:) tak dokładnie 7 miesiąc teraz. Foto odrzywek które posiadam aktualnie.... W pudełku cell pump nie ma kreatyny tylko Aminokwasy są (zepsułem opakowanie po nich i zastępcze musiałem zdobyć) :P Apropo genetyki, na siłowni na której ćwicze koleś powiedział że genetyke mam bardzo dobrą. Może [...]
No dobrze... Teraz mniej więcej to rozumiem. Czyli zostałam wpuszczona w kanał tak? Chciałam efedrynę a dostałam pseudo.. Chciałam to stosować w zestawieniu z cofeiną, aspiryną i l karnityną tak jak w wielu wątkach jest to przedstawione (ECA lub ECA+L) To teraz pytanie mogę stosować to co otrzymałam i liczyć na podobne efekty czy o kant nosa z [...]
śr: plecy - wyciąg z góry - wiosłowanie na maszynie (uchwyt równoległy blisko tułowia) - wiosłowanie na maszynie (uchwyt szeroko prostopadle do tułowia) to dodałem bo po pierwszych dwóch ćwiczeniach brakowało mi czegoś na wyższe partie pleców, może poradzicie coś innego - szrugs ze sztangielkami 12-15 powtórzeń - Prostowanie pleców na ławeczce [...]
Nie interesuje nas masa ciała. Napisz jakie są efekty. Zdjęcia http://www.sfd.pl/Redukowa%C4%87_masowa%C4%87_-t1159649-s2.html#post-18402265 Redukcja mogłaby się okazać dobrym rozwiązaniem. W Twojej diecie należy poprawić jakość produktów, z warzyw jadasz jedynie pomidora i ogórka? herbaty nie wliczaj w bilans .. w dodatku warto ją popijać między [...]
Ann/redukcja start str 16
